Плоский животик - прикраса жінки. Струнка талія і яскраво виражений прес зроблять гармонійної будь-яку фігуру, навіть якщо стегна трохи широкуваті. Але крім того, що гарний прес несе естетичну функцію, він є ознакою здоров'я. Адже щоб народити і виносити дитину, жінці необхідні сильні м'язи!
Качати прес рекомендується всім, в будь-якому віці і в будь-якій фізичній формі. це вправа зменшує кількість вісцерального жиру, який оточує внутрішні органи, що теж приносить величезну користь організму. Ми звикли качати прес, лежачи на підлозі або на лавці. Але є спосіб робити це набагато веселіше і ефективніше!
Спробуй качати прес стоячи, ти будеш здивована результатами. М'язи дуже швидко набудуть бажану форму!
Як качати прес стоячи
важливо: під час виконання всіх вправ тримай спину і плечі прямими. Дихай правильно: видихаючи, роби зусилля. На вдиху - розслаблюйся. Кожну вправу потрібно виконувати протягом 45 секунд. Дуже зручно виконувати комплекс, включивши відео, розташоване після опису вправ.
- підйом ноги
Встань прямо, ноги тримай разом. Піднімай ногу, намагаючись дотягтися до кінчиків пальців обома руками. Роби вправу по черзі для кожної ноги.Найголовніше - не сутулитися, стежити за тим, щоб м'язи перебували в постійній напрузі.
- Скручування з вагою в руках
Для виконання цієї вправи необхідний утяжелитель. Можна робити вправи з м'ячем, гантель, пляшку з водою і навіть не дуже великий кавун! Підніми ногу, стій прямо в такому положенні і переміщай утяжелитель по діагоналі. Для рівноваги тобі доведеться добре напружити нижні і косі м'язи преса. Поміняй ногу і повтори вправу.
- Скручування в стрибку
Зігни руки в ліктях на рівні грудей. Починай швидко стрибати, при цьому повертаючи корпус в різні боки. Повороти потрібно робити, змушуючи активно працювати косі м'язи преса. Дивись прямо перед собою, стрибай якомога швидше.
- Рух по колу
Стань прямо, тримай ноги на ширині плечей. Нахилившись вперед, починай повертати корпус по колу. При цьому ноги тримай в зафіксованому положенні, повертайся тільки за рахунок роботи м'язів преса і спини. Ти відчуєш їх дуже добре! Почни з поворотів в одну сторону, потім - в протилежну.
- Підйом коліна по діагоналі
Піднімай ліве коліно по діагоналі - в напрямку правого плеча.При цьому тримай руки зімкнутими в замок, активно переміщай їх у напрямку від плеча до коліна. Стеж за спиною! Повтори те ж саме з іншою ногою.
- Вправа для бічних м'язів преса
Бічні м'язи преса зазвичай мало задіяні в тренуваннях. А адже саме завдяки їхній силі талія виглядає тонкою і стрункою! Підніми одну ногу, зігніть її в коліні і розверни носком назовні. Протилежну руку зігніть і зафіксуй на талії. Піднімай руку і ногу, що знаходяться на одній стороні, одночасно. Іншу сторону тіла старайся тримати прямо.
Тренуватися разом з відеорядом дуже зручно! Уважно подивися, як виконуються вправи, і негайно приступай.
Виконуючи ці вправи через день, ти дуже скоро помітиш зміни в свою фігуру. М'язи зміцняться, живіт стане дуже привабливим. Для виконання всього комплексу потрібно витратити лише 10 хвилин! Дана тренування набагато цікавіше звичайного качання пресу, погодься.
Передай подругам прекрасну інструкцію для придбання сильного преса. Вони закохаються в цю зарядку з першого погляду!
