Вправи при сколіозі

Багато хто помилково вважає, що сколіоз у дорослих виправити неможливо. Цю патологію можна вилікувати виключно в юному віці. А у старших людей кістки давно сформувалися і стали жорсткими. Але це не так. Скелет може активно змінюватися протягом усього життя.

Вправи при сколіозі

Як мало людей можуть похвалитися гарною поставою! Сумно, але викривлення хребта зустрічається все частіше. Патологічні стани супроводжуються болем, викликають дискомфорт і зовнішні зміни. Частішають головні болі, слабшає зір, деформується спина і ноги, страждають внутрішні органи, а втома стає нормою.

Редакція "Так просто!" впевнена, що хребет піддається корекції в будь-якому віці. Не варто пускати проблему на самоплив. Сьогодні ми розповімо про лікуванні сколіозу по рекомендаціях мануального терапевта Віталія Гитта.

© DepositPhotos

При сколіозі хребет викривлений в одну сторону. Одна сторона м'язів гіпертрофована, а інша практично не видно. Асиметрія з'являється в зв'язку з нерівномірним навантаженням на хребет. Щоб зберегти вертикальне положення, одна група м'язів постійно знаходиться в напрузі.

Неважливо, стоїть конкретна людина або сидить, м'язи з одного боку працюють в посиленому режимі. При будь-якому навантаженні, будь то ходьба, плавання або заняття спортом, навантаження посилюється і проблема посилюється. Звідси висновок, який роблять все остеопати, мануальні терапевти і масажисти: вилікувати сколіоз спортом і звичайної фізкультурою неможливо, більш того - дуже шкідливо. Сколіотична викривлення буде тільки збільшуватися!

© DepositPhotos

Існують традиційні способи лікування: лікувальна фізкультура, масаж, спеціальні корсети, щадний режим і хірургія. іноді мануальний терапевт може випрямити хребець за кілька лікувальних процедур. Але через деякий час проблема повертається назад. Методики не працюють, адже пацієнт нічого не змінює в повсякденному житті. Позитивний результат буде, тільки якщо в звичній обстановці зміняться умови для хребта.

Йдеться про двох обов'язкових процедурах. Перша - зробити так, щоб більшу частину часу хребет знаходився в стані протівоізгіба. Друга - максимально вирівняти м'язовий корсет. Виконувати лікувальні пози і вправи потрібно постійно. Вдома, на роботі, на відпочинку.Тоді, за словами лікарів, хребет вирівнюється в будь-якому віці.

© DepositPhotos

Розглянемо рекомендації на прикладі лівостороннього поперекового сколіозу. У разі правостороннього викривлення, всі вправи слід робити дзеркально. Не забудь проконсультуватися з лікарем перед початком виконання.

Лікувальні пози при сколіозі

1. Сидіти на робочому місці слід підклавши під ліву сідницю твердий предмет. Підійде книга або шматок пінопласту. Товщина підкладки підбирається індивідуально. Тут грає роль величина деформації, вік, ширина таза і жирових відкладень на сідницях. Середня висота підкладки складає 1-1,5 см для дітей і 5-6 см для вгодованого людини.

   

   Школярам і дорослим так сидіти потрібно постійно. На роботі, вдома і взагалі завжди і всюди. Підкладка забирається тільки після повного одужання. Діти до 5 років з невеликим викривленням сидять на підкладці не більше однієї години.

2. Коли підкладки немає під руками, сидіти треба на нозі. У разі лівостороннього сколіозу ногу підкладають під ліве стегно. Правим плечем можна спиратися на спинку стільця, стіну.

   

3. Треба навчитися приймати позу зі зворотним вигином стоячи.Це досить просто: права нога зігнута, права половина таза опущена вниз, а все тіло спирається на ліву ногу.

   

При викривленні хребта людина неусвідомлено приймає позу, зручну саме для сколіозу. А лікувальна повинна бути дзеркальною. Завжди звертай увагу як ти сидиш, стоїш і приймай потрібну позу.

Вирівняти хребет - це половина роботи. важливо прибрати м'язову асиметрію, Яка повертає сколіоз, якщо нічого не робити. Щоб відновити атрофовані м'язи, регулярно виконуй такі вправи.

© DepositPhotos

Лікувальні вправи при сколіозі

1. Рукою (з боку ослаблених м'язів) упирайся в нерухому опору. Повинні напружуватися бічні м'язи спини і талії. У день достатньо виконувати 2-5 серій з 10 натисків: 2 секунди - натискання, 1 секунда - відпочинок.
2. Лягай на диван на бік, ослабленою стороною вгору. Злегка зігніть ногу яка лежить на дивані, а руку з цього ж боку підклавши під голову. Рука з ослабленою боку впирається в диван. Тіло злегка нахилений вперед. Піднімай ногу до появи втоми. Можна використовувати додаткове навантаження або попросити помічника натискати на ногу, опираючись у відповідь.

   

Самою головною рекомендацією є регулярний профілактичний огляд у фахівця. У самолікуванні легко перестаратися, і викривлення піде в іншу сторону.

Раніше ми писали про комплекс йоги, з яким не страшний сколіоз. Займайся, і проблем зі спиною не буде.

Розкажи нам в коментарях про свої результати в боротьбі зі сколіозом грудного відділу хребта. Це актуальна тема, багатьом стане в нагоді твій досвід. А якщо тобі сподобалася стаття, покажи її друзям в соцмережах.