sneznoe.com

Китайська медицина творить чудеса! Ефективні вправи для шийних хребців.



Китайська медицина творить чудеса! Ефективні вправи для шийних хребців. /  хребет

Хрускіт в шиї і болю при поворотах голови - це дуже неприємно. На жаль, дискомфорт в області шийних хребців знаком зараз кожному другому, адже сидячий спосіб життя - бич сучасного суспільства. Перебуваючи в одному і тому ж положенні біля монітора комп'ютера, люди прирікають себе на проблеми з хребтом.

Скутість в області шиї може провокувати головні болі, порушення кровообігу головного мозку і навіть раптові втрати свідомості! Щоб знищити проблему в корені, займися спеціальними вправами для шийних хребців по китайській методиці. Виконуй їх плавно, рухайся повільно і акуратно.

Вправи для шийних хребців

  1. Сядь на стілець, спина повинна бути прямою. Зроби глибокий вдих і натисни долонями на лоб, одночасно напружуючи м'язи шиї і не даючи голові відкинутися назад. Затримай дихання і залишайся в напруженому стані 5-7 секунд. На видиху відбери долоні і на 10 секунд повністю розслабся, опустивши голову на груди. Повтори 3-5 разів.
  2. Вдихни, стули руки в замок і натисни ними на потилицю. При цьому напряги шию і не давай голові опуститися. Затримай дихання і будеш сидіти в положенні приблизно 5-7 секунд.На видиху опустіть руки і розслабся на 10 секунд. Повтори 3-5 разів.
  3. Глибоко вдихни і натисни лівою долонею на скроню, намагаючись протягом 5-7 секунд не піддаватися тиску. Потім видихни, максимально розслабся, відпочинь 10 секунд. Те ж саме зроби і з правою рукою. Повтори вправу 3-5 разів кожною рукою.
  4. 3-5 раз зроби нахили голови вперед і назад. На вдиху відведи голову назад, долаючи опір долонь, що охоплюють шию ззаду, а очі підніми до межі вгору. Затримай дихання і збережи напруга м'язів шиї протягом 5-7 секунд. На видиху поверни голову в початкове положення. Розслабся на 10 секунд.
  5. Нахилися вперед і натисни долонями на шию, поступово поступаючись цьому тиску. На вдиху опусти голову на груди. Підборіддя притисніть до шиї, погляд опусти вниз. Затримайтеся в цьому положенні на 5-7 секунд. Потім зроби видих, максимально розслабся.
  6. На вдиху поволі поверни голову вліво, напружуючи м'язи шиї. Постарайся подивитися якнайдалі в сторону руху. Затримай дихання на 5-7 секунд. На видиху поверни голову в початкове положення, розслабся на 10 секунд. Виконай вправу 3-5 разів в кожну сторону.
  7. Опусти голову на груди і розслаб м'язи шиї.Постарайся дістати підборіддям ключиці, погладь їх підборіддям, поступово збільшуючи амплітуду рухів. Повтори це 10 раз.
  8. Запрокінь голову назад, розслабте м'язи обличчя і шиї. Спробуй потилицею "розтерти" нижню частину шиї. Повтори 20 разів.
  9. Плечі розслабте і опусти. Роблячи повільний вдих, верхівкою максимально тягнися вгору, намагаючись якомога більше розтягнути шийні хребці. Одночасно роби повороти голови вліво і вправо з невеликою амплітудою. Вернись в початкове положення і розслабся. Повтори 5 разів.

щоб ефект від вправ для шийних хребців був ще краще, повороти голови супроводжуй рухами очей в ту ж сторону. Ці легкі вправи можна виконувати де завгодно, так що ти знаєш, що робити, якщо раптом різко заболить шия.

Обов'язково простеж за своїм раціоном, якщо у тебе є проблеми з шиєю, - виключи занадто солону і жирну їжу, вживай більше молочних продуктів, пий багато рідини. Пам'ятай, що від здоров'я шийних хребців залежить активність головного мозку! Щоб залишатися при здоровому глузді до глибокої старості, цим вправам варто приділити увагу.