sneznoe.com

Методика для схуднення будинку, яка не знає рівних бодіфлекс. Починаю займатися!



Методика для схуднення будинку, яка не знає рівних бодіфлекс. Починаю займатися! /  схуднення

Техніка бодіфлекс унікальна тим, що завжди приносить результат. Навіть ті люди, у яких спостерігається ожиріння згодом гормональні збої і серйозних порушень обміну речовин, успішно худнуть за допомогою цієї програми! Комплекс був розроблений американкою Грір Чайлдерс.

Жінка, яка народила трьох дітей, змогла повернутися в відмінну форму за допомогою занять бодіфлексом і вирішила допомогти іншим людям, відкривши спортивні курси. Є кілька особливостей, які відрізняють цю тренування від будь-якої іншої: потрібно займатися натщесерце, краще всього - вранці, перед сніданком.

Для результату тренуватися необхідно щодня, це обов'язкова умова - така собі ранкова дихальна гімнастика. Але її ефективність перевершує всі очікування ...

В період занять бодіфлексом дотримуйся такого приємного правила: "Не терпи голод - перекушуй!". Схуднення без особливих обмежень в харчуванні можливо!

Правильне дихання. Бодіфлекс заснований на особливому диханні, якому варто навчитися перш за все. Якщо дихати по інструкції під час виконання вправ, кисень направляється чітко в клітини з жиром і розщеплює його.

Дихання з бодіфлексу

  • глибокий видих;
  • вдих на повні груди;
  • сильний видих;
  • затримка дихання з максимально втягнутим животом (в цей момент потрібно прийняти позу вправи, яке виконуєш);
  • різкий вдих.

Освоїти дихання досить просто, достатньо спробувати кілька разів. Прийми початкову позу: постав ноги на ширині 30-35 сантиметрів, долонями обіприся на два з половиною сантиметри вище колін - ти будеш виглядати, як ніби збираєшся сісти.

Зібравши губи в трубочку, повільно видихни все повітря. Швидко вдихни повітря через ніс. Видихай, широко відкривши рот, все повітря до відмови. Закрий рот і максимально втягни живіт. Це надзвичайно корисна вправа - крім того, що тренуються м'язи живота і підтягується шкіра, відбувається ще й внутрішній масаж шлунка.

Через кілька занять ти помітиш, як покращився травлення! Після затримки дихання і виконання потрібної пози розслабся і вдихни повітря, відчуй, як він наповнив легені.

5 основних поз для занять бодіфлексом

Всі пози виконуються на четвертому етапі дихання - коли живіт втягнутий. Кожну вправу необхідно повторити 4 рази.

  1. груди
    Стій рівно з прямою спиною, ноги на рівні плечей.Притисни долоні один до одного на рівні грудей і розверни всередину. Затамуй руки в цьому положенні на 8 рахунків, стеж, щоб від ліктя до ліктя була рівна лінія. Відчуй напругу в руках. Поза зміцнює м'язи спини, грудей, рук.
  2. М'язи живота
    Сядь з рівною спиною, руки витягни вперед, ноги тримай зігнутими на ширині плечей. Затримавши дихання, поступово відхиляйся назад до максимально можливої ​​точки.

    Стопи не відривай від статі, спину тримай рівною. Під час виконання вправи потрібно відчути, як працюють м'язи живота.

  3. Внутрішня поверхня стегон
    Сядь з рівною спиною, стопи притисніть один до одного і притягну якомога ближче до себе. Тримайся за щиколотки, лікті розташуй на колінах.

    Затримуючи дихання, повільно нахиляйся вниз, як можна сильніше притискаючи ноги до підлоги. Вправа дуже добре діє на проблемні зони жіночих ніжок.

  4. Розтяжка
    Ноги випрямити, притисни один до одного в положенні сидячи з рівною спиною. Затримуючи дихання, спускайся вниз, намагаючись дістати животом стегна. Прекрасний спосіб розтяжки підколінних сухожиль!
  5. сідниці
    Уклади одну ногу на іншу так, щоб її носок опинився на коліні притиснутою ноги.Не відриваючи сідниці від підлоги, повільно тягнися вперед.

Це приголомшливе відео - вправи для початківців. Про комплекс розповідає сама Грір Чайлдерс. Завдяки російським субтитрами все зрозуміло, а запал і енергійність жінки надихають!

Займаючись такою фізичною практикою кожен день, не потрібно особливо обмежувати себе в харчуванні. Грір стверджує, що почуття голоду взагалі не повинно бути! Обов'язково снідай - для сніданку підійде найкраще яєчня з кашею, постійно перекушуй, віддаючи перевагу фруктам і овочам.

Обід повинен бути щільним і легким одночасно: 150 г м'яса, велика тарілка салату, шматочок хліба. Чи не пропускай вечерю - риба, тушковані овочі, сир з лавашем вписуються в меню здорового схуднення з бодіфлексу.

Пий більше води - 7 склянок в день буде просто чудово. Іноді можна дозволяти собі солодощі - завдяки дихальним вправам схуднення все одно станеться!

Поділися зі своїми друзями статтею про унікальній техніці бодіфлекс. Це чудовий спосіб врятувати будь-яку фігуру і підтримувати її у відмінній формі!