Я навіть не підозрював, що робота за комп'ютером може завдати ТАКИЙ шкоду. Чи не стань жертвою технічного прогресу!

Всім, хто хоч раз відчував біль в спині або попереку, Не потрібно довго пояснювати, наскільки це неприємне відчуття. Хочеться лягти, встати, розім'ятися, згадати шкільні уроки фізкультури ... аби ця біль відступила.

До групи ризику потрапляють касири, вчителя, офісні працівники, вагітні жінки та ті, хто веде сидячий або малорухливий спосіб життя. А з появою комп'ютера цієї напасті схильні навіть діти. щоб захиститися від болю і неприємних відчуттів, достатньо виконувати прості вправи. Роздрукуй наші поради і повісь на видному місці або біля робочого столу. Нехай колеги приєднуються!

Вправи від болю в спині

Фізичні вправи при болях у верхній частині спини

1. Стоячи обличчям до стіни, вприся в неї руками і розтягуй м'язи спини і грудної клітини.
2. У положенні сидячи згинай і розгинати грудну клітку.
3. У положенні сидячи зводь і розводь лопатки.
4. Стоячи обличчям до стіни, роби по її поверхні ковзаючі рухи руками.
5. Сидячи на підлозі, роби похилі руху вперед, розтягуючи м'язи грудної клітки.
6. У положенні лежачи на животі піднімай руки в сторони і вгору.
7. У положенні сидячи роби гребні рухи руками.

Фізичні вправи при болю в попереку

1. У положенні стоячи закинь ногу на високу поверхню і розтягуй сухожилля колінного суглоба.
2. Стоячи рачки, прогинається і вигинати спину.
3. У положенні лежачи (коліна зігнуті, руки за головою) піднімай і опускай таз.
4. У положенні лежачи притисни ноги до грудей і закинь ногу за ногу. Притискаючи їх до себе, ти розтягуєш грушоподібні м'язи. Поміняй ногу і повтори вправу.
5. У положенні лежачи притисни ноги до грудей і обхват їх руками під коліном.
6. Лежачи на спині, роби почергові повороти торса.
7. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, піднімай і опускай корпус.
8. Стоячи рачки, по черзі піднімай руки і ноги.

Зменшити біль і навіть позбавитися від больових відчуттів в спині - просто. Досить виконувати всі або кілька вправ на вибір протягом робочого дня.

Використовуй будь-яку вільну від роботи хвилинку з користю для свого організму. Поділися цією статтею з друзями, позбутися про їхнє здоров'я!