Планка - це дуже гарна вправа для тих, у кого немає можливості приділяти багато часу тренуванням. Воно комплексне і досить просте, при цьому легко допоможе накачати практично всі м'язи.
Головна твоя мета - виконувати його правильно. Ця вправа має багато переваг. Ми описали лише головних п'ять, які переконають тебе в його користь і зручність. Спробуй виконати планку хоча б раз, це займе зовсім небагато твого часу.
переваги планки
- Задіяні практично всі групи м'язів.
Під час виконання вправи напружуються практично всі м'язи твого тіла. В результаті ти отримаєш підтягнуті руки, міцну спину, красивий прес, стрункі ноги і пружні сідниці. - Низький ризик отримання травми.
Планка - це безпечний спосіб нарощування м'язової маси. Під час виконання цієї вправи твій хребет і м'язи захищені від можливих травм. Перед виконанням бажано трохи розігрітися. Виконай пару кругових рухів руками і пару присідань. - Тренування в будь-якому місці.
Планку можна виконувати де і коли завгодно, навіть під час подорожей або в умовах, де зовсім мало вільного простору.Тобі не потрібно використовувати будь-яке спеціальне обладнання і витрачати багато часу на заняття. - Поліпшення балансу тіла і координації рухів.
Якщо виконувати цю вправу регулярно, то можна значно поліпшити баланс тіла і координацію. Якщо м'язи твого тіла слабкі, то тобі складно буде тримати рівновагу, коли це знадобиться. - Вирівнювання постави.
Кращим вправою для виправлення постави при слабких м'язах спини є планка. Ти можеш змінити трохи цю вправу, зробивши акцент не на лікті, а на долоні, неначе віджимаєшся від статі, тоді навантаження стане менше.
Як правильно робити планку
- Все твоє тіло від ніг до голови повинне знаходитися на одному рівні і складати пряму лінію. Поперек не можна ні прогинати, ні вигинати.
- Вприся добре носками в підлогу. Вони повинні знаходитися перед п'ятами.
- Розташуй лікті строго під плечима.
- Напруга сідниці, ноги і живіт.
- Стояти потрібно до тих пір, поки не впадеш. Після цього зроби собі перерву на 2 хвилини і повтори вправу. 5 підходів буде досить.
Дуже важливо виконувати вправа планка кожен день і бажано в один і той же час. Бажаємо тобі успіхів у твоїх спортивних починаннях.
Поділися цією статтею зі своїми друзями. Змагайся з ними, хто протримається в планці довше.
