Скільки всього сказано вже про здоровий спосіб життя, А в особливості про правильне харчування. Адже гарна фігура дає жінкам упевненість в собі. Але буває так, що ти і на дієті сидиш, і 2 літри води випиваєш, навіть на пробіжку вранці прокидаєшся, а бажаного результату немає і немає. А все тому, що навколо правильного харчування і схуднення створили дуже багато міфів.
ексклюзивно для "Так просто!" відомий тренер і автор програми для схуднення в домашніх умовах Ярославна Данилевич розвіяла 7 помилок про здоровий спосіб життя. Можливо, саме вони заважають тобі домогтися бажаних форм.
Умови правильного харчування
- Фреш - це низькокалорійний продукт
Фреші соки, безперечно, дуже корисні і насичують організм вітамінами. Але в них також є підступна фруктоза, яка швидко всмоктується в кров. Дієтологи стверджують, що регулярне вживання 2 склянок фруктового фрешу в день на 25% підвищує ризик ожиріння і цукрового діабету.
Щоб фреші насичували організм важливими органічними речовинами, випивайте 1 стакан за сніданком. Після прийому їжі слід уникати кофеїну (не пий каву і чай), тютюну і алкоголю.
- Якщо ти закинеш тренування, то м'язова маса перетвориться в жир
Це не правда. М'язи - це одна тканина, а жир - зовсім інша. Під час тренувань ти позбавлятися від жиру і нарощуєш м'язову масу, але ніяк не трансформіруешь жир в м'язи. А ось те, що після припинення тренувань м'язи стають в'ялими і млявими - це факт. Тому, якщо ти припиняєш силові тренування через лінь або життєвих обставин, додай в свій режим побільше піших прогулянок.
- Яблука можна їсти в будь-який час доби
Ти напевно часто чула, що, якщо хочеться їсти, потрібно з'їсти яблуко. Звичайно, якщо раніше в якості перекусу ти вживала бутерброд, а зараз яблуко, то це позитивна тенденція. Але прості вуглеводи, до яких відносяться і фрукти (навіть яблука), сприяють формуванню жирового запасу. Тому фрукти рекомендується їсти тільки до 15:00.
- Викупиш цукор стевією
Якщо потрібно використовувати цукрозамінники за станом здоров'я, то це, звичайно, неминуче. Насправді через вживання цукрозамінників дійсно можна поправитися. Медики стверджують, що ці речовини шкідливі для здорових людей і можуть стати причиною набору зайвої ваги.
Дивовижний факт: повна відмова від якогось компонента змушує організм виробляти його в надлишку, або ж робити запас. Тому не відмовляйся повністю від цукру, а просто зведи його вживання до мінімуму: замість двох ложок в чай - половину ложки, наприклад.
- побільше білка
Дійсно, білок - будівельний матеріал. Наш організм потребує як в рослинних, так і в тварин білках. Ними багаті сир, яйця, тунець, м'ясо птиці, нежирна яловичина. Але при цьому один прийом їжі не повинен вміщати одночасно сир, горіхи, злаки, м'ясо і рибу. Краще сполучення - білок і овочі.
- Є після 18.00 шкідливо для фігури
Якщо ти лягаєш в 9-10 годин вечора, то це правда. Але якщо ти розстеляє ліжко тільки ближче до першої години ночі, таким обмеженням в їжі ти тільки шкодиш своєму організму і фігурі. Принцип полягає в тому, щоб припинити їсти за 3-4 години до сну. Тобто ти можеш поїсти і о 20:00, якщо лягаєш о 2 годині ночі. Просто вечерю або вечірній перекус повинні бути низькокалорійними.
- Чим більше зайвої ваги, тим довше потрібно тренуватися
Все з точністю до навпаки. Чим повніше людина, тим більше калорій він втрачає. Так, при бігу на доріжці людина вагою 50 кг спалює близько 5 ккал в хвилину, а при вазі 90 кг - 10 ккал.Ось чому худорлявим людям набагато складніше скинути 2-3 кілограми, ніж повним 20.
Але більшу роль відіграє ще й ендокринологія. Якщо є гормональний збій, то вага неможливо скинути навіть при жорсткій дієті і посилених тренуваннях. У таких випадках рекомендована спочатку консультація з лікарем, потім з тренером.
Ярославна Данилевич радить не просто сліпо слідувати інструкціям по правильному харчуванню і схудненню, а слухати свій організм. Адже кожна з нас має свої особливості, які важливо враховувати в боротьбі за красиву фігуру.
Тому в своїй ефективній програмі схуднення енергійна Ярославна будує тренування за випробуваним на собі принципом. Команда дієтологів, яка працює разом з тренером, становить раціон з урахуванням унікальних характеристик організму кожного учасника програми, і це не обговорюється! У питанні схуднення важливо брати до уваги абсолютно все.
Ти теж можеш приєднатися до команди Ярославни, і вже через 12 тижнів порадуєш себе струнким відображенням у дзеркалі. Як же здорово, що Інтернет дозволяє ефективно тренуватися і готувати корисну їжу не виходячи з дому, при цьому мати свого персонального тренера, який буде з тобою на зв'язку 24 години на добу!
Розкажи нам в коментарях, що ти віддаєш перевагу: домашні тренування або заняття в залі? А також поділися корисною статтею зі своїми друзями в соціальних мережах!
