Для тих, хто хоче схуднути моментально, існує величезна кількість дієт. Але вони не завжди працюють, а також дуже часто шкодять здоров'ю. Більшість лікарів з усього світу радять перейти на правильне харчування, Що не морити себе голодом, займатися спортом і пити багато води.
Ми зібрали 25 порад досвідченого дієтолога, Які є дуже ефективними і перевірені часом. Дотримуючись цих рекомендацій, ти будеш втрачати вагу поступово, а також твоє самопочуття згодом значно покращиться. Погодься, головне - це не схуднення, а здоров'я.
Поради від дієтолога
- В день потрібно випивати потрібно випивати певну кількість води. Всесвітня організація охорони здоров'я підрахувала, що мінімальна кількість води для людини - 30 мл на один кілограм ваги. Тобто 60-кілограмовому людині в день необхідно випивати як мінімум 1 літр 800 мл води.
- Алкоголь можна вживати, але дуже рідко і не більше одного келиха натурального червоного сухого вина.
- Після пробудження слід випивати натщесерце склянку теплої води з лимоном. Рекомендується снідати після цього мінімум через півгодини.
- Пий воду перед кожним прийомом їжі за півгодини.Ні в якому разі не запивай їжу водою. Після вживання їжі можна пити воду тільки через 40 хвилин. Спочатку буде трохи складно, але потім ти звикнеш і помітиш позитивний результат.
- Для того щоб організм не входив в режим економії і не накопичував жирові запаси, їж 5-6 разів на день невеликими порціями.
- Після 18.00 їсти можна і потрібно. Тільки щось легке і не пізніше ніж за три години до сну.
- Пий чай і кава без цукру і інших підсолоджувачів.
- Не їж картопля кожен день. Допускається вживання цього продукту 2-3 рази в тиждень у відвареному або запеченому вигляді.
- Їж фрукти, але при цьому обмеж дуже калорійні. Наприклад, їж банани і виноград не частіше двох разів на тиждень.
- Щоб не нашкодити фігурі і здоров'ю, можна робити розвантажувальний день тільки один раз в тиждень.
- Найбільш вдалий час для занять спортом настає ближче до 6 години вечора. Тренування краще закінчувати до 20:00.
- Роби легку зарядку щодня вранці не менше 10 хвилин. За допомогою цієї процедури ти зможеш поліпшити обмін речовин і підняти собі настрій.
- Найважливіший прийом їжі - сніданок. Чи не пропускай його.
- На обід подавай супи, салати, відварне м'ясо, хлібці, овочі і фрукти.
- На полуденок їж салат з овочів або пий нежирний кефір з галетним печивом.
- На вечерю краще всього їсти сир, запечену або відварну рибу або м'ясо, тушковані овочі.
- вживай низькокалорійні фрукти в першій половині дня.
- Перестань смажити їжу, навіть на оливковій олії.
- Кращою заправкою для салату стане натуральний йогурт. Також можна використовувати сметану або лляне масло.
- Якщо ти хочеш мати красиву фігуру і бути здоровим, тоді повністю відмовся від шкідливої їжі: фастфуда, сухариків, чіпсів і так далі. Забудь про солодкій воді з барвниками.
- Не потрібно себе занадто обмежувати. Шматочок чорного гіркого шоколаду, трохи кураги або чорносливу НЕ відкладуть на твоїй талії.
- Знай міру у вживанні мучного, якщо не виходить зовсім виключити з раціону.
- Їж повільно і ретельно пережовуй їжу.
- Приймай вітаміни, особливо навесні.
- Чи не піддавайся стресів і регулярно займайся спортом.
Дотримуйся ці рекомендації, і ти побачиш, як твоє самопочуття, настрій і здоров'я поліпшуються з кожним днем.
Поділися цими корисними порадами від дієтолога зі своїми друзями!
