sneznoe.com

Як харчуватися правильно



Як харчуватися правильно /  живлення

Бути стрункими і підтягнутими мріє більшість жінок, але і смачненького поїсти хочеться. Та й життя занадто коротке, щоб провести її в дієтах і строгих обмеженнях в їжі. але як є і не товстіти? Подивися на француженок - вони не відмовляють собі в круасанів, багетах і еклери, та ще й вино п'ють. Але пишні мадам серед них зустрічаються досить рідко.

© DepositPhotos

Дієтологи вивчили культуру прийому їжі француженок і склали 5 правил здорового харчування, Які допоможуть тобі зберегти фігуру навіть після ситних обідів.

Культура харчування

  1. Час прийому їжі
    У кожної людини насиченість настає з затримкою - в середньому 30-40 хвилин. Дуже мало щасливчиків відчувають себе ситими від щільно набитого шлунку, у більшості ж організм розуміє, що поїв, тільки після підняття рівня цукру в крові. А для цього потрібен час.

    За спостереженнями дієтологів, коли людина розтягує прийом їжі хоча б на 30 хвилин, він з'їдає на 25% менше. Так що жуй повільно, щоб не тільки насолодитися смаком, але і не товстіти.

    © DepositPhotos

  2. Пий воду до їжі
    Пий воду до прийому їжі, але ніяк не під час нього. Таким чином ти наповниш шлунок і прискориш насичення.А ось якщо ти будеш пити воду та інші напої під час їжі, то їжа буде гірше засвоюватися і ти відчуєш почуття голоду швидше.

    © DepositPhotos

  3. ніякої газованої
    Пиття простої води під час їжі просто не дасть тобі схуднути. А ось газовані напої і мінералка в тому числі заважають травленню і з часом призводять до хвороб, пов'язаних з шлунково-кишкового тракту.

    © DepositPhotos

  4. Перше, друге, третє
    Поєднання легкої закуски, основного блюда з гарніром і десерту ідеально підходить для обіду. Це перевірена роками схема харчування, завдяки якій можна бути ситою і худий одночасно. Тільки контролюй розмір порції. Ось французи часто ситно їдять в обід і покращують настрій смачним десертом.

    Справа в тому, що десерти в помірній кількості не вплинуть на твою вагу, адже овочі сповільнять викид цукру в кров. Так що не зневажай салатом, овочевим супом або рагу на обід.

    © DepositPhotos

  5. Жирне і солодке в поєднанні з корисною їжею
    Їсти потрібно добре, а не задовольнятися маленькими перекусами. Ось якщо ти будеш їсти на обід салат, качку, суп, круасани зі згущеним молоком, ти будеш худий. А якщо ти швидко перекусиш шоколадкою або маленькою порцією жирного м'яса, то зайві кілограми з'являться досить швидко. До того ж після такого прийому їжі ти будеш відчувати себе сонної.

    Тому, якщо ти хочеш з'їсти щось жирне або солодке, поєднуй це з корисною їжею: кашами, овочами, фруктами. Вони сповільнять всмоктування вуглеводів. Так ти будеш енергійна і бадьора протягом дня.

    © DepositPhotos

Якщо сильно хочеш з'їсти щось шкідливе для фігури, не відмовляй собі в задоволенні. Але пам'ятай, що подібні страви потрібно поєднувати з корисними і легкими продуктами. Намагайся не голодувати і не пропускати прийоми їжі, щоб не порушити роботу шлунково-кишкового тракту.

А якщо зайві кілограми тебе вже турбують, то радимо тобі звернути увагу на програму домашніх тренувань, завдяки яким можна стати стрункою за 12 тижнів. До того ж там уже прописаний раціон харчування, який розробили знають дієтологи.

Розкажи нам в коментарях, за якою схемою ти харчуєшся. А також поділися корисною статтею зі своїми подругами в соцмережах!

Фото на превью depositphotos.