Для рівного хребта і сильних черевних м'язів! Вправа Тюлень розтягує м'язи, що розгинають ...

Проблеми зі спиною відступлять, досить взяти собі за звичку робити кожен день цю вправу. Виконувати його приємно і легко!

"Тюлень" - вправа з системи Йозефа Пілатеса, яке спрямоване на поліпшення координації рухів і управління своїм тілом. Воно зміцнює черевну порожнину і знімає напругу в хребті, приємно масажуючи спину. Рекомендуємо виконувати його в темній кімнаті при опущених шторах, щоб зосередитися на своїх відчуттях.

Вправи для зміцнення м'язів спини

Якщо у тебе сколіоз або остеопороз, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед виконанням цієї вправи. "Тюлень" включає в себе згинання і напруга хребта, що може призвести до небажаних наслідків.

Використовуй спеціальний килимок для йоги або каремат - так набагато зручніше, Це убезпечить тебе від хворобливого зіткнення хребта з твердою підлогою.

виконання

1. Сядь на край килимка, підтягни коліна до грудей і розведіть їх ширше плечей. П'яти знаходяться разом.
2. Простягни руки між ніг і вхопитися за щиколотки. Рівновага має припадати на куприк.
   
3. Опусти плечі і притисни пупок до хребта.На вдиху округли спину в формі літери С і відкат назад, як м'ячик. Чи не торкайся головою статі.
4. У цьому положенні лясни носками ступень 3 рази, як тюлень ластами.
   
5. На видиху викочується в положення сидячи, наближаючи підборіддя до грудей. Знову лясни 3 рази ступнями. Повтори вправу 10 разів.

Рада редакції

Намагайся виконувати вправу в плавному і неквапливому темпі, Повільно прокотився вперед-назад. Якщо погане рівновагу або недостатня гнучкість заважають зробити вправу - не підводила ноги занадто близько до грудей, а руки поклади ближче до колін. Спробуй виконати його без відкочування назад. Відірви ноги від килимка, відчуй точку рівноваги, затримайся в такому положенні і дихай глибоко.

якщо відчуваєш дискомфорт або біль в шиї, зупини виконання вправи.

Ось бачиш, повторити вправу "тюлень" не складно, спробуй зробити його будинку. Якщо ти будеш слідувати нашим рекомендаціям і правильно виконувати цю вправу, то позбудешся від болю в спині, поліпшиш кровообіг і укріпиш м'язи.

Пам'ятай, що рух - це життя! Чи не давай своєму організму розледачіли, помірна постійне навантаження і гімнастика позбавлять не тільки від дискомфорту, втоми, але і допоможуть запобігти багатьом хворобам.

Поділися цією інформацією, напевно вона буде корисна тим, у кого проблеми зі спиною.