sneznoe.com

Відмінний комплекс вправ на кожен день. Хто хоче схуднути - вперед!



Відмінний комплекс вправ на кожен день. Хто хоче схуднути - вперед! /  м'язи

На жаль, не у всіх є час і можливість для відвідування спортзалу. А добре виглядати - хто цього не хоче? ось чудовий комплекс вправ, Який допоможе тобі не тільки бути в тонусі, але і схуднути.

Всі ці базові навантаження широко відомі, але ця стаття корисна тим, що ми зібрали їх разом. Терпіння тобі, успіхів в тренуваннях! Не забувай правильно харчуватися, коли займаєшся, і твій успіх буде абсолютним.

Як схуднути за допомогою вправ

  1. присідання
    Одне з кращих і самих природних для людини вправ. Це рух опрацьовує всі м'язи в нижній частині тіла, включаючи сідничні м'язи і підколінні сухожилля. Воно також забезпечує навантаження для м'язів корпусу і глибоких м'язів живота і спини.
  2. віджимання
    Це одне з кращих вправ для верхньої частини тіла, тому що воно опрацьовує всі грудні і спинні м'язи, руки і навіть твій прес. Переконайся, що твої плечі розташовані над зап'ястями. Згинай руки і постарайся, щоб груди і стегна були якомога ближче до підлоги, але не торкалися його.
  3. Міст з положення лежачи
    Міст зміцнить твої сідничні м'язи і підколінні сухожилля, а також м'язи черевного преса, спини і внутрішньої поверхні стегон. Можеш робити цю вправу також з підняттям однієї ноги вгору.
  4. кроки фермера
    Зроби крок вперед правою ногою і сідай, поки переднє коліно не зігнеться під кутом 90 градусів, а коліно задньої ноги не торкнеться підлоги. Потім чвари і зроби крок вперед лівою ногою, повторивши вправу в іншу сторону.
  5. планка
    Добре знайома нам планка. Вона стала одним з ключових елементів для зміцнення м'язів корпусу. Можна виконувати цю вправу як на зігнутих, так і прямих руках. Простеж, щоб твої стегна, п'яти і плечі становили одну пряму лінію.
  6. Тренування трицепса
    Ця вправа призначається для м'язів задньої частини плеча. Якщо ти виявиш, що відчуваєш дискомфорт в зап'ястях, то спробуй змінити їхнє становище або роби перерви для відпочинку.
  7. зміцни спину
    Це один з кращих способів зміцнити підколінні сухожилля, спинні і сідничні м'язи, які дуже часто ігноруються. Встань на одну ногу з злегка зігнутим коліном, а потім опусти тулуб вперед, поки воно не займе положення паралельно підлозі. Зробивши паузу, повернися у вихідне положення. Зроби кілька разів, а потім поміняй ноги і повтори в іншу сторону.
  8. Тримай баланс
    Починається вправа в упорі лежачи на долоні і коліна. Витягни праву руку прямо вперед.Синхронно підніми ліву ногу позаду себе так, щоб вона становила пряму лінію з твоїм корпусом і витягнутою рукою. Потім торкнися ліктем правої руки свого лівого коліна, підтягнувши його вперед. Твій хребет в цей час округлюється, а підборіддя впирається в груди. Повтори цей рух кілька разів.
  9. велосипед
    Ця вправа підсмажує справжнім вогнем м'язи живота, тому що вони використовуються для стабілізації і обертання корпусу. Також було доведено, що цю вправу активує більше м'язових волокон в прямих і косих черевних м'язах, ніж стандартні скручування.
  10. Нижній прес і спина
    Це проста вправа допоможе тобі зміцнити спину і зробити її менш схильною до травм. З положення лежачи підніми прямі ноги вгору до прямого кута. Чи не відривай при цьому сідниці від підлоги. Опусти ноги вниз, а потім, не торкаючись підлоги, підніми назад.
  11. випади
    Більшість людей робить випади тільки вперед або назад. Але випади в сторону не менш корисні. Ця вправа є відмінним доповненням до будь-якого тренувального плану, тому що опрацьовують м'язові волокна, сухожилля і зв'язки в іншому напрямку.
  12. З'єднай улюблені елементи
    Саме чудове в цій вправі те, що воно поєднує в собі кардіо і силове навантаження. Воно являє собою комплекс рухів для всього тіла, включаючи м'язи рук, спини, живота і ніг. Для збільшення навантаження додай стрибок після випрямлення.
  13. Зміцни нижні м'язи тіла
    Це простий, але дієвий спосіб зміцнити всю нижню частину тіла: квадріцепси, біцепси стегон, сідниці, ікри. Бонус: також ця вправа задіє м'язи тулуба, які допомагають тобі стрибати вище і утримувати рівновагу.
  14. підтягування
    Підтягування є одним з найскладніших вправ з вагою тіла. Вони навантажують м'язи спини, грудей, плечей і рук так, як жодні інші руху. Якщо ти не можеш відразу виконати звичайні підтягування, то спробуй скористатися допомогою або використовуй спеціальний тренажер, який полегшує виконання цієї вправи на перших порах.
  15. Стрибки з розведенням рук в сторону
    Іноді стрибки багатьом не подобаються, але коли справа доходить до збільшення щільності кісткової тканини, то це велика річ. Такі стрибки є одним з кращих плиометрических вправ і просто фантастично впливають ще й на серцево-судинну систему.
  16. Незвичайні віджимання від підлоги
    Одне з кращих комплексних вправ, які тільки можна знайти. Ця вправа поєднує в собі навантаження планки з рухами підтягують до грудей колін. Рухи ніг навантажують також твій прес і допомагають спалювати калорії. Дуже важливо стежити за дотриманням правильної постави протягом усього вправи і тримати плечі і корпус прямо.
  17. Стрибки з підтягуванням колін
    Ці стрибки з підтягуванням колін до грудей є надзвичайно потужним і веселим вправою, яке допоможе тобі зміцнити все тіло, включаючи серце. Це також прекрасний спосіб поліпшити свою спритність, силу і збільшити здатність стрибати вище.

От і все! Надзвичайно корисний та ефективний комплекс вправ, Яким ти можеш користуватися кожен день. Вибирай навантаження на ті групи м'язів, які ти найбільше хочеш опрацювати. Результат відразу ж позначиться на фігурі.

Тренуйся з задоволенням! Мотивуй друзів займатися спортом, покажи їм цю статтю.