На жаль, не у всіх є час і можливість для відвідування спортзалу. А добре виглядати - хто цього не хоче? ось чудовий комплекс вправ, Який допоможе тобі не тільки бути в тонусі, але і схуднути.
Всі ці базові навантаження широко відомі, але ця стаття корисна тим, що ми зібрали їх разом. Терпіння тобі, успіхів в тренуваннях! Не забувай правильно харчуватися, коли займаєшся, і твій успіх буде абсолютним.
Як схуднути за допомогою вправ
- присідання
Одне з кращих і самих природних для людини вправ. Це рух опрацьовує всі м'язи в нижній частині тіла, включаючи сідничні м'язи і підколінні сухожилля. Воно також забезпечує навантаження для м'язів корпусу і глибоких м'язів живота і спини. - віджимання
Це одне з кращих вправ для верхньої частини тіла, тому що воно опрацьовує всі грудні і спинні м'язи, руки і навіть твій прес. Переконайся, що твої плечі розташовані над зап'ястями. Згинай руки і постарайся, щоб груди і стегна були якомога ближче до підлоги, але не торкалися його. - Міст з положення лежачи
Міст зміцнить твої сідничні м'язи і підколінні сухожилля, а також м'язи черевного преса, спини і внутрішньої поверхні стегон. Можеш робити цю вправу також з підняттям однієї ноги вгору. - кроки фермера
Зроби крок вперед правою ногою і сідай, поки переднє коліно не зігнеться під кутом 90 градусів, а коліно задньої ноги не торкнеться підлоги. Потім чвари і зроби крок вперед лівою ногою, повторивши вправу в іншу сторону. - планка
Добре знайома нам планка. Вона стала одним з ключових елементів для зміцнення м'язів корпусу. Можна виконувати цю вправу як на зігнутих, так і прямих руках. Простеж, щоб твої стегна, п'яти і плечі становили одну пряму лінію. - Тренування трицепса
Ця вправа призначається для м'язів задньої частини плеча. Якщо ти виявиш, що відчуваєш дискомфорт в зап'ястях, то спробуй змінити їхнє становище або роби перерви для відпочинку. - зміцни спину
Це один з кращих способів зміцнити підколінні сухожилля, спинні і сідничні м'язи, які дуже часто ігноруються. Встань на одну ногу з злегка зігнутим коліном, а потім опусти тулуб вперед, поки воно не займе положення паралельно підлозі. Зробивши паузу, повернися у вихідне положення. Зроби кілька разів, а потім поміняй ноги і повтори в іншу сторону. - Тримай баланс
Починається вправа в упорі лежачи на долоні і коліна. Витягни праву руку прямо вперед.Синхронно підніми ліву ногу позаду себе так, щоб вона становила пряму лінію з твоїм корпусом і витягнутою рукою. Потім торкнися ліктем правої руки свого лівого коліна, підтягнувши його вперед. Твій хребет в цей час округлюється, а підборіддя впирається в груди. Повтори цей рух кілька разів. - велосипед
Ця вправа підсмажує справжнім вогнем м'язи живота, тому що вони використовуються для стабілізації і обертання корпусу. Також було доведено, що цю вправу активує більше м'язових волокон в прямих і косих черевних м'язах, ніж стандартні скручування. - Нижній прес і спина
Це проста вправа допоможе тобі зміцнити спину і зробити її менш схильною до травм. З положення лежачи підніми прямі ноги вгору до прямого кута. Чи не відривай при цьому сідниці від підлоги. Опусти ноги вниз, а потім, не торкаючись підлоги, підніми назад. - випади
Більшість людей робить випади тільки вперед або назад. Але випади в сторону не менш корисні. Ця вправа є відмінним доповненням до будь-якого тренувального плану, тому що опрацьовують м'язові волокна, сухожилля і зв'язки в іншому напрямку. - З'єднай улюблені елементи
Саме чудове в цій вправі те, що воно поєднує в собі кардіо і силове навантаження. Воно являє собою комплекс рухів для всього тіла, включаючи м'язи рук, спини, живота і ніг. Для збільшення навантаження додай стрибок після випрямлення. - Зміцни нижні м'язи тіла
Це простий, але дієвий спосіб зміцнити всю нижню частину тіла: квадріцепси, біцепси стегон, сідниці, ікри. Бонус: також ця вправа задіє м'язи тулуба, які допомагають тобі стрибати вище і утримувати рівновагу. - підтягування
Підтягування є одним з найскладніших вправ з вагою тіла. Вони навантажують м'язи спини, грудей, плечей і рук так, як жодні інші руху. Якщо ти не можеш відразу виконати звичайні підтягування, то спробуй скористатися допомогою або використовуй спеціальний тренажер, який полегшує виконання цієї вправи на перших порах. - Стрибки з розведенням рук в сторону
Іноді стрибки багатьом не подобаються, але коли справа доходить до збільшення щільності кісткової тканини, то це велика річ. Такі стрибки є одним з кращих плиометрических вправ і просто фантастично впливають ще й на серцево-судинну систему. - Незвичайні віджимання від підлоги
Одне з кращих комплексних вправ, які тільки можна знайти. Ця вправа поєднує в собі навантаження планки з рухами підтягують до грудей колін. Рухи ніг навантажують також твій прес і допомагають спалювати калорії. Дуже важливо стежити за дотриманням правильної постави протягом усього вправи і тримати плечі і корпус прямо. - Стрибки з підтягуванням колін
Ці стрибки з підтягуванням колін до грудей є надзвичайно потужним і веселим вправою, яке допоможе тобі зміцнити все тіло, включаючи серце. Це також прекрасний спосіб поліпшити свою спритність, силу і збільшити здатність стрибати вище.
От і все! Надзвичайно корисний та ефективний комплекс вправ, Яким ти можеш користуватися кожен день. Вибирай навантаження на ті групи м'язів, які ти найбільше хочеш опрацювати. Результат відразу ж позначиться на фігурі.
Тренуйся з задоволенням! Мотивуй друзів займатися спортом, покажи їм цю статтю.