6 незамінних прийомів, які допоможуть тобі моментально сконцентрувати увагу.

У тебе теж іноді таке трапляється: ти не можешзосередитися на якійсь справі і постійно відволікаєшся? Це сильно виводить з себе, тому що продуктивність зводиться до нуля.

сьогодні"Так просто!" підготував для тебе 6 способів, які допоможуть швидко сконцентруватися і повернутися до задачі.

6 прийомів швидкої концентрації

1. правильне дихання
   Є така хороша техніка, яка називається "Дихання по квадрату". Для того щоб її використовувати, тобі потрібно знайти будь-який прямокутний або квадратний предмет поруч. Нехай це буде аркуш паперу, або двері, або навіть дзеркало.

   Отже, тепер потрібно зробити ось що. Подивися в лівий верхній кут і зроби вдих. Затримай дихання на чотири секунди. Далі перетягни погляд на правий верхній кут і зроби видих. Тепер зроби вдих і переведи погляд на правий нижній кут. Затримай дихання на чотири секунди. І на видиху переведи погляд на лівий нижній кут. Повторюй цей прийом, поки не зрозумієш, що ти повністю зосереджений.

2. хвилинка медитації
   Найкращі прийоми по збереженню концентрації - вони ж самі прості. Як правило, вони просто повертають людей в стан усвідомленості.

   Ще один простий спосіб: знайти якесь тихе місце, сісти на стілець і уявити себе у моря. Для цього навіть не обов'язково закривати очі. Просто уяви, як шум прибою пестить твій слух і як поруч шумить море. Намагайся не впускати сторонні думки в свій мозок. Можеш використовувати спеціальну спокійну музику для медитацій.

3. відключи зір
   Одне з джерел напруги для нас - це те, що життя рухається дуже швидко і ми часом просто не встигаємо за нею. Для того щоб розслабитися, досить хоча б на п'ять минути "відключити" очі.

   Просто закрий їх або вимкни світло, закрий жалюзі і побудь трохи в цьому стані. Ти відчуєш, як стаєш спокійнішим.

4. Не будь багатозадачним
   Дуже часто ми намагаємося встигнути все і відразу, але, зрозуміло, у нас не виходить нічого. Вчені давно довели, що багатозадачність - це міф. Наш мозок не в змозі обробляти кілька задач одночасно, зберігаючи при цьому якість "обробки".

   Тобто, скажімо, ти можеш, звичайно, прасувати сорочку і розмовляти по телефону. Ймовірно, сорочка сильно не постраждає від цього. Але одночасно робити фінансовий звіт на комп'ютері і вести ділову переписку з допомогою смартфона - це навряд чи. Так що найшвидший спосіб зробити всі справи - робити їх послідовно.

5. Навчися управляти своїми емоціями
   Є таке поняття "Оптимальна зона концентрації". Для того щоб перебувати в цій зоні, потрібно вміти контролювати свої емоції.

   Емоційний інтелект - це здатність усвідомлювати свої почуття і, наскільки можливо, управляти ними собі на благо. Наприклад, почуття тривоги може серйозно пошкодити продуктивності. Людина, яка відчуває якісь сильні позитивні або негативні почуття, дуже рідко може знаходитися в оптимальній концентрації.

   Зазвичай люди не намагаються контролювати свої емоції, Тому що їм здається, що це неможливо. За великим рахунком так і є. Однак почуттями можна управляти опосередковано. Ти не можеш змінити самі емоції, але ти в змозі змінити мислення, а воно вплине на сприйняття.

6. питай себе "Чого я зараз не роблю?"
   Людський мозок як комп'ютер. Якщо на ньому відкрито кілька важливих додатків і програм, то вони можуть гальмувати роботу з основним додатком. Є хороший питання, який допоможе розставити пріоритети.

   Питай себе: "Чого я зараз не роблю?" Відповівши на це питання, ти зрозумієш, на чому тобі краще зараз зосередитися.Ця тактика допоможе тобі зрозуміти, що для тебе дійсно важливо і на що слід звернути увагу в першу чергу.

Ці 6 ефективних рад допоможуть тобі підвищити свою концентрацію і продуктивність праці. Ти зможеш виконувати поставлені перед тобою завдання набагато швидше і якісніше. Користуйся цими методиками і поділися ними зі своїми друзями!

За матеріалами книги "Максимальна концентрація"