Тобі напевно відомо, що здоровий кишечник забезпечує повноцінну роботу всього організму, і від того, наскільки добре він себе почуває, залежить твій настрій, самопочуття, працездатність і навіть імунітет.
Щодня ми піддаємо свій організм мільйонам різних випробувань: від шкідливої їжі до порушення режиму сну, а значить, на наших нездужання встигають нажитися фармацевтичні компанії і заповзятливі лікарі. Не дай на собі заробити! Виконуючи всього 8 правил щодня, т без пігулок і сиропів.
відновлення кишечника
- Спи не менше 7-8 годин на добу. Повноцінний сон допомагає не тільки регулювати рівень гормонів кишечника (які контролюють почуття голоду і насичення), а й зміцнити імунітет.
- Випий склянку води відразу після пробудження. Так ти запустиш роботу кишечника. Через 15 хвилин випий чашку зеленого чаю, а ще через 10-15 хвилин ситно поснідав.
- Їж більше рослинної їжі - овочів, фруктів, горіхів і зелені. Також вживай продукти, які не піддавалися ніякої особливої тепловій обробці (наприклад, не оладки з яблуком, а свіжі яблука).
- Ретельно пережовувати їжу.Якщо часу на обід у тебе в обріз, зупини свій вибір на їжі, на перетравлення якої піде менше часу (йогурт, кефір, фрукти).
- Не їж, якщо ти сильно роздратований, дуже втомився або знаходишся в пригніченому стані. Гормони стресу не дозволяють повноцінно переварити їжу.
- Збільш кількість клітковини в своєму раціоні (постарайся з'їдати не менше 25-40 г клітковини в день).
- Не менш ніж один раз на день вживай продукти з пробіотиками (живими бактеріями), які у великій кількості містяться в йогуртах, кефірі, місо.
- Веди активний спосіб життя. Будь-який вид спорту, особливо якщо в нього залучаються м'язи живота і спини, підсилює перистальтику кишечника і допомагає його регулярно спорожняти.
Як бачиш, в цих радах немає нічого складного. Для їх виконання не потрібна додаткова підготовка або великі матеріальні витрати. Поділися цією статтею зі своїми друзями. Нехай вони теж переконаються, що бути здоровим так просто!
