6 простих вправ, які поєднують в собі йогу і пілатес. Що може бути ефективніше ?!

Якщо ти не любиш ходити на тренування і хочеш займатися вдома, тоді йога або пілатес відмінно підійдуть тобі. Не знаєш що вибрати? Тоді проводь прості домашні заняття з елементами обох оздоровчих систем.

Ці популярні фітнес-напрямки зосереджені на оздоровленні та загальному зміцненні організму. Пропонуємо тобі звернути увагу на ідеальний тренувальний комплекс, Який ми склали. Він допоможе тобі зняти напругу, зробити суглоби більш гнучкими, вирівняти хребет і підвищити тонус м'язів. Приділяйте тренувань всього лише 10 хвилин в день і незабаром ти помітиш позитивний результат.

Вправа з йоги та пілатесу

1. Ляж на спину, підніми ноги вгору і тримай їх під кутом 90 °. Руки заклади за голову і піднімай потроху корпус. Коли корпус буде під кутом 20 °, зафіксуй тіло в такому положенні на декілька секунд, а потім повільно опускай його. Повтори вправу 10 разів.



2. У положенні "на спині" підніми одну ногу вгору. З'єднай руки в замок за головою. Постарайся дотягнутися протилежним ліктем до коліна. Повтори цю вправу 10 разів, чергуючи ліву і праву ноги.
   

3. Розташуй руки прямо під плечима. Випрями ноги і вприся добре носками в підлогу.Тіло повинне знаходитися від ніг до голови на одному рівні і складати пряму лінію. Ні в якому разі не прогинається поперек. Стій в такій позі як можна довше.
   

4. Ляж на спину. Піднімай одночасно корпус і тягни його до зігнутим колін. Долоні при цьому повинні дивитися вгору.
   

5. Виконай вправу планка на руках. Потім постарайся зігнути одне коліно і дістати їм до ліктя. Потім повтори на іншу ногу. Виконай по 10 разів на кожну.
   

6. Лежачи на спині, витягніть ноги і потягни носочки від себе. Піднімай одночасно корпус на 30 градусів і відривай ноги від підлоги. Затримайтеся в такому положенні якомога довше. Потім опустися повільно на підлогу. Повтори вправу 10 разів.

Якщо ти будеш виконувати ці прості вправи кожен день, то помітиш, як швидко покращиться твоє самопочуття, пройдуть болі в колінах і підвищиться тонус м'язів. Такі заняття також допоможуть тобі підняти настрій.

Поділися цим універсальним комплексом вправ з друзями.