Дорогий друже, якщо тобі так само, як і мені, "пощастило" провести виснажливий день на роботі, просто засинаючи на ходу, оскільки минулої ночі ти ніяк не міг заснути, не зневіряйся - ти не один! Якщо вірити психологічним дослідженням, мільйони людей по всьому світу страждають від безсоння.
Вченим вдалося встановити, що, крім звички лягати пізно спати і вживання кофеїну у великих кількостях, головною причиною безсоння є стрес.
Як же все-таки позбутися від щоденних тривог з приводу роботи, здоров'я і сім'ї, які не дають тобі спати ночами? Вихід є! Дослідження показують, що заняття йогою в сукупності з різними духовними, психологічними і фізичними практиками можуть позитивно позначитися на якості твого сну. Крім того, вчені припускають, що такі заняття здатні не тільки поліпшити якість сну, а й позитивно вплинути на його тривалість.
Ці вправи навіть допоможуть людям, "сидить" на різних снодійних препаратах, позбутися своєї згубної залежності.
Йога сьогодні, як ніколи, дуже популярна, тому тобі не важко буде знайти відповідний клуб по заняттю йогою.Але якщо ти втомилася від безсоння і хочеш досягти негайного результату, якщо ти готова зайнятися йогою прямо зараз, цей простий комплекс, що складається з 6-ти вправ, які сприяють розслабленню і здоровому сну, як раз для тебе! Готова? Тоді дерзай!
Асани в йозі, що поліпшують якість сну
- Відновлювальна поза "Стрекоза"
Ляж на живіт, підклавши під себе лікті. Постав передпліччя так, щоб вони лежали паралельно передній частині килимка. Праве передпліччя повинне розташовуватися перед лівим. Скребти руки так, щоб обидві лежали прямо.
Перед тим як розтягувати плечі, переконайся, що твої руки розташовані трохи нижче ключиць. Рухай лопатки у напрямку до стегон і обережно сперся всім тілом на верхню частину рук. Закрий очі, зроби 10 глибоких вдихів і видихів. Виконай те ж саме з іншого боку, поставивши ліве передпліччя перед правим.
- Поза "Метелик" лежачи
Спершись на спину. Витягни руки і розстав їх в сторони. Після того як ти зробив це, зігніть ноги в колінах, поставивши стопи на підлогу. Шкребти коліна, потім постав ліве коліно на праве. Зруш стегна до лівого краю килимка. Зроби 10 повільних вдихів і повтори то ж на іншій стороні.
- Поза "Голуба"
Ляж на спину по центру мату. Зігни ноги під кутом 90 °, розмістивши їх на підлозі. Сформуй четвірку, поставивши праву гомілку на ліве коліно. Просунь праву руку, немов нитку в голку, через простір, що утворився. Сплети пальці обох рук на гомілки лівої ноги. Намагайся якомога сильніше притиснутися тазом до підлоги, піднявши ліве коліно до грудей, при цьому розтягуючи праве коліно в протилежну сторону. Зроби 10 вдихів і видихів, а потім виконай цю вправу на іншій стороні.
- Вправа для підколінного сухожилля
Зігни ноги в колінах, розташувавши стопи на підлозі так, як і в попередній позі. На цей раз підніми праву ногу вгору, залишивши ліву ногу лежати на підлозі. Обхопи коліно, щиколотки або ноги обома руками. Витягни п'яту лівої ноги і спробуй якомога сильніше випрямити праву ногу. Це сприятиме більшій розтяжці. Зроби 10 повільних вдихів і повтори ту ж вправу з іншого боку.
- Поза "Зірка"
Ця вправа виконується в сидячому положенні. Повністю випрями обидві ноги. Потім зігніть ноги в колінах так, щоб стопи стояли на підлозі. Розсунемо коліна в сторони. З'єднай стопи обох ніг. Витягни хребет, доторкнися кінчиків ніг руками.Витягни хребет вгору. Якщо тобі вдасться досягти рівня, коли ти з легкістю зможеш торкнутися своїх п'ят чолом, вважай, що ти - справжній гуру! Відпочинь пару хвилин в такій позі. Знову ж: зроби 10 вдихів і видихів.
- Поза "Сидячий твіст"
Сядь, схрестивши ноги. Поклади праву руку на ліве коліно. Повертай тулуб в сторону руки. Зроби 10 вдихів, повернися у вихідне положення і повтори ту ж вправу, розмістивши ліву руку на правому коліні.
Не хвилюйся, виконання цього простого комплексу вправ не займе у тебе багато часу. Цілюща йога перед сном допоможе тобі позбутися від тривожних думок і міцно заснути.
Займайся йогою і забудь про безсонні назавжди! Якщо тобі було корисно дізнатися про таке просте зброю проти безсоння - поділися цією корисною інформацією з тими, у кого безсоння.
