Жінкам після 34 - обов'язково! Кращі вправи для зміцнення грудних м'язів від Камілли Волер.

Груди можна зробити красивою в будь-якому віці. Для цього потрібно регулярно робити комплекс вправ, що зміцнюють м'язи.

Саме грудна мускулатура забезпечує підтримку молочних залоз. Тренуй її, і твої груди буде високою, пружною і красивою. Не забувай і про м'язи спини. Маючи гарну поставу, ти будеш виглядати дуже привабливо.

© DepositPhotos

Пропонуємо тобі випробувати на собі комплекс ефективних вправ для грудей, розроблених Каміллою Волер, французької спортсменкою і тележурналісткою.

Вправи для м'язів грудей

1. Вправа "Ловець зірок"
   Виконуй його в якості розминки. Встань навшпиньки, руки підніми вгору, намагаючись зловити уявну зірку. Потім кожною рукою по черзі "лови зірки", стискаючи руку в кулак.

   © DepositPhotos

2. Вправа "Молитва"
   Підніми руки до грудей і стисни долоні, ніби для молитви. Тисни долонями один на одного як можна сильніше протягом 10 секунд. Повтори вправу 15 разів.

   © DepositPhotos

3. Вправа "Плавання брасом"
   Уяви, що ти пливеш брасом. Витягай руки вперед долонями один до одного і розводь їх в сторони із зусиллям.

   © DepositPhotos

4. Вправа "Ножиці"
   Витягни руки вперед паралельно підлозі.Стисни руки в кулаки, схрещуй і розводь їх в швидкому темпі з невеликою амплітудою.

   © DepositPhotos

5. Вправа "Метелик"
   Руки поклади на потилицю і відтягуй лікті назад. У крайній точці затримайся на 10 секунд. Потім зведи лікті, продовжуючи тримати долоні на потилиці.

   © DepositPhotos

6. Вправа "Кола"
   Розведи руки в сторони долонями вгору. Потім проверни їх всередину, описуючи півколо. Для обважнення можеш взяти в руки гантелі і, якщо дозволяє гнучкість плечових суглобів, провертати повністю, описуючи коло.

   © DepositPhotos

Перейдемо до більш серйозних вправам. Якщо перший комплекс був спрямований на розвиток гнучкості, тонусу, правильної постави, включав в себе вправи на розминку, статику і баланс, то другий буде силовим, спрямованим на нарощування і зміцнення м'язової маси. Важливо робити обидва комплексу вправ.

Віджимання з колін
Це базова вправа з вільним вагою. Воно навіть підходить непідготовленим дівчатам. Віджиматися з колін легше, ніж з ніг, в такому положенні задіюється тільки верхня частина корпусу.

Постав руки трохи ширше плечей, долонями вперед, опускайся якнайнижче, згинаючи руки в ліктях. Потім, відштовхуючись руками, піднімайся до вихідного положення. Зроби 3 підходи по 15 повторень в кожному.

Жим гантелей лежачи на похилій лаві
Ляж на лаву з кутом нахилу 20-30 °. Якщо ти займаєшся вдома, спорудив зі стільців горизонтальну лаву, а замість гантелей візьми пляшки з водою.

Розведи руки в сторони і зігніть в ліктях під прямим кутом так, щоб гантелі були трохи вище рівня грудей. Потім вичавлюй гантелі вгору, випрямляючи руки. Зроби три підходи по 15 повторень.

Розведення гантелей лежачи на горизонтальній лаві
Ляж на лаву, розведи руки з гантелями в сторони, трохи згинаючи їх в ліктях. Потім зведи їх так, щоб у верхній точці руки знаходилися на рівні очей. Вправа нескладна, можна зробити 4 підходи по 15 повторень для більшої ефективності.

Вправа "Пуловер"
Виконується на горизонтальній лаві. Візьми в руки одну гантель, підніми її до рівня очей, трохи згинаючи руки в ліктях. Заведи гантель за голову, затримайся в крайній точці на 3 секунди і повертайся назад. Досить буде зробити 3 підходи по 10 повторень.

мабуть, вправи для грудей з гантелями - найефективніші з усіх існуючих. Головне в заняттях - регулярність. Створи собі графік і строго його дотримуйся. Уже через місяць ти помітиш зміни в кращу сторону, якщо будеш виконувати ці вправи для збільшення грудей.

Приступаючи до фізичних вправ, не забувай про правильне харчування. Ще одна запорука здоров'я - гарний настрій. І це, мабуть, головний компонент. Згодна?