Ваги - це предмет, цифри на шкалі якого задають настрій жінці на весь день. Більшість з нас щоранку підхоплюються з ліжка і мчать до ваг, щоб відчути заповітне схуднення, навіть якщо це всього лише 300 грам.
Але бувало у тебе таке, що ти сидиш на виснажливої дієті вже кілька днів, а показання ваг не змінюються або стають навіть більше, ніж були до того? Редакція "Так просто!" вирішила розібратися, в чому причина і чи варто вірити цифрам механічних та електронних міряв.
Як виміряти вагу
Давай уявимо жінку, м'язова маса якої 45 кілограмів, а жирова - 15 кілограмів. В цілому її вага становить 60 кілограмів, але чомусь ваги показують то 57 кг, то 64 кг. А головне - в її режимі і харчуванні нічого не змінюється.
Більшість покладається на ваги як на останню інстанцію в питанні схуднення, замість того щоб аналізувати стан свого тіла в цілому. Для того щоб виміряти свій реальну вагу, необхідно враховувати ряд факторів.
Фактори, що впливають на коливання ваги
- Найважливіше, що потрібно враховувати, - кількість води. Організм будь-якими способами намагається підтримувати водно-сольовий баланс, тому чим менше рідини надходить, тим більше він утримує її всередині, щоб нормально функціонувати.
Ось чому вага погано йде в сильну спеку. Як тільки піде дощ або трохи похолодає - організм відразу "віддасть" літри рідини, оскільки на даний момент вони йому не знадобляться.
- Глікоген. З кожним грамом вуглеводів, які твоє тіло запасає у вигляді цього елемента, додатково утримується три грами води. Якщо ввечері ти з'їла шматок торта, а вранці встала на ваги, не лякайся, це не зайвий кілограм жиру, а вода. Від неї легко позбутися. Але все ж не захоплюйся солодким.
- Вага у жінки може змінюватися в залежності від фази менструального циклу. Не тільки через підвищеного апетиту, а й через набряків. Найбільше це проявляється протягом останнього тижня перед початком нового циклу. Тому вимірювати вагу в цей період небажано - тільки настрій зіпсуєш.
- Набряки. Якщо ти різко підвищила вміст солі в раціоні, швидше за все, це спровокує стрибок збільшення ваги. Відповідно, якщо ти стала їсти менше солі, вага знизиться.
Пам'ятай, що організм пристосовується до стабільного рівня споживання солі за рахунок виділення гормону альдостерону. Якщо при звичайному харчуванні від пакетика солоного арахісу з тобою нічого не станеться, то після тривалої дієти без солі тебе "заллє" від одного горішка.
також сильна набряклість може бути сигналом про порушення в роботі нирок.
Показання ваг самі по собі не приносять користі. Щоб дізнатися свій істинний вага, потрібно враховувати наступні показники.
- Об'єм талії. Для вірності роби по три виміри щотижня: у пупка, на п'ять сантиметрів вище і на п'ять сантиметрів нижче. Якщо при врахуванні всіх показників талія стала менше, швидше за все, кількість жиру в твоєму організмі успішно зменшується, і навпаки. Також можеш заміряти обсяг стегон і інших частин тіла.
- рівень енергії. Якщо твоя дієта спрямована на створення дефіциту калорій в організмі, рівень активності буде відмінним показником успіху. Коли на терезах відбивається більшу кількість кілограмів, але ти відчуваєш себе сильною і енергійної, знай - ти нарощуєш м'язову масу (Вона, як відомо, при тому ж обсязі важче жирової).
- набряки. Якщо вранці твої повіки більше нагадують маленькі подушечки, краще взагалі не мучити себе зважуваннями, а почекати, поки організм позбудеться від зайвої рідини. Для цього достатньо кілька днів правильно харчуватися і дотримуватися питного режиму.
Також, якщо ти контролюєш свою вагу, тобі необхідно знати основні показники співвідношення зросту, ваги і віку.
Тепер ти не будеш сумувати і мучити себе всілякими дієтами, якщо побачиш на вагах всього-то зайвих три кілограми. Поділись корисною інформацією зі своїми друзями!
