Для нормальної і продуктивної роботи нашому організму потрібен здоровий сон. Цей час необхідний організму, щоб розслабитися, відпочити і набратися сил для нового дня. Порушення режиму сну, недосипання або безсоння дуже згубно позначаються на стані організму. так скільки потрібно спати, щоб виспатися і бути здоровим?
© DepositPhotos
Редакція "Так просто!" розповість тобі про те, як впливає вік на кількість годин сну і ще парочку фактів, які точно тебе здивують.
Як би ти відповів на це питання? Швидше за все, ти скажеш, що потрібно спати 8 годин або навіть трохи більше. Це практично вірно, але не для всіх. Виявляється, необхідну кількість годин для сну залежить від вікового фактора. Тобто в різному віці ця цифра відрізняється.
© DepositPhotos
Чарльз Ксейслер, професор Гарвардського університету, провів цікавий експеримент, метою якого було визначити необхідну кількість сну для кожної вікової групи. Він отримав такі результати.
© DepositPhotos
Але не існує універсального рецепту для всіх. Тут як з розміром взуття. Важливо підібрати індивідуальний графік і провести особистий експеримент. Сон - дуже цікава тема і ми дуже далекі від повного розуміння того, як правильно спати, скільки спати і як це впливає на наш організм. Тому вчені постійно проводять дослідження і вивчають сон.
© DepositPhotos
Напевно можна сказати, що недосип дуже згубно позначається на стані здоров'я. Це впливає на когнітивні функції: реакція сповільнюється, концентрація уваги падає. Особливо якщо недосипання хронічне. Але є одна цікава особливість: людина, яка спав всього 4 години, може бути таким же уважним, як і той, хто спав 7 годин.
© DepositPhotos
Але проблема в іншому. Кожна людина, виконуючи будь-яку задачу, виспався він чи ні, час від часу втрачає фокусування. Ось тут-то і пастка. Якщо людина виспався, то він може швидко повернути концентрацію і сфокусуватися на завданні. А ось для мозку людини, який спав 4 години, - це завдання не з простих.
© DepositPhotos
Професор Кліффорд Сапер з Гарварда каже: "Мозок виспалася, працює нормально, але час від часу з ним відбувається щось схоже на збій харчування у електричного приладу". Під час такого збою в мозку активується зона, яка відповідає за страх. Тоді він починає працювати так, ніби людині загрожує небезпека. Це проявляється напругою м'язів, мокрими долоньками і нестабільним емоційним станом.
Найголовніша проблема полягає в тому, що така людина може перестати помічати зниження продуктивності, з'являється помилкове відчуття безпеки. Це може спричинити серйозні наслідки. Саме тому не варто сідати за кермо, якщо ти не виспався.
© DepositPhotos
Є й інший погляд на цю проблему. Наприклад, професор психіатрії Даніель Крипкая, який присвятив свої дослідження проблемам сну, говорить про те, що надмірна сон теж дуже шкодить організму. Він стверджує: "Люди, які сплять від 6,5 до 7,5 годин на добу, живуть довше. Вони більш продуктивні і щасливі. А зайвий сон може бути навіть шкідливий для здоров'я. Ви можете відчувати себе гірше, проспав 8,5 годин, ніж якщо б проспали 5 ".
Так що ж робити? Повторюся, ту все дуже індивідуально. Єдиний універсальна порада для всіх - треба висипатися! Дослідження всіх вчених доводять, що дорослій людині потрібно спати хоча б від 7 до 9 годин на день. Якщо спати менше, організм починає протестувати.Ми підготували для тебе ще кілька слушних порад, які допоможуть висипатися.
Можна додати денний сон, якщо є можливість і необхідність. Деякі дослідники стверджують, що 20 хвилин сну посеред дня в рази покращують ефективність і допомагають підбадьоритися. Головне, знайти ті поради, які підійдуть саме тобі.
А які правила сну допомагають висипатися тобі? Поділися з нами в коментарях!
