Якщо ліжко не випускає з теплих обіймів вранці, а нічна печія не дає спокою, редакція "Так просто!" тобі допоможе! Сьогодні ми ділимося ефективними порадами, які з легкістю позбавлять тебе від нічних проблем і допоможуть отримати максимальну користь від сну.
Правила здорового сну
- Біль в шиї
Сон на животі - головний ворог здоров'я твоєї шиї. Ну вже якщо ти тільки так і спиш, то спробуй і зовсім відмовитися від подушки. Найкраща поза для сну при проблемах з шийним відділом хребта - сон на спині, З підкладеними під кожну руку подушками. Особливу увагу варто приділити саме подушці, вона повинна бути ортопедичної та валікообразнимі.
Якщо ти любиш спати на боці, твоя подушка повинна бути не надто високою. Ідеальна висота подушки повинна відповідати ширині твого плеча. Така подушка найкращим чином буде утримувати шию в правильному положенні під час сну.
- Біль в плечах
Краща поза для сну в такому випадку - на спині. Спробуй поспати на тонкій ортопедичної подушці, уклавши ще одну на живіт і обнявши її руками. Ось побачиш, в такій позі твої плечі будуть знаходитися в правильному положенні, а сон буде міцним і здоровим!
Але якщо на спині не спиться, можеш спати на боці, але лише на здоровому. Сон на спині, на жаль, принесе лише дискомфорт. Так що любителям подібної пози доведеться відмовитися від "згубної" звички.
- Біль у спині
Може, пора змінити матрац? М'який вже точно не для тебе. Ідеальний матрац повинен бути анатомічним, повторювати контури тіла і мати середню жорсткість. Найкорисніша поза для сну при проблемах з хребтом - на спині. Спробуй покласти під ноги невелику подушку, а під поперек - скручений рушник.
Такий трюк допоможе максимально ефективно підтримувати правильний вигин хребта і забезпечить додаткову підтримку спини. А якщо ти любиш спати на боці, спробуй прийняти позу ембріона. А укладена між ніг подушка допоможе зняти напругу з поперекового відділу хребта.
- безсоння
Спробуй почати з малого: чи не переїдай у вечірній час, провітрювати спальню, позбудься від природних джерел світла, виключи психічне перезбудження від гаджетів, книг, телевізора. Такі дрібниці з легкістю допоможуть заснути набагато швидше, А сон зроблять міцним і корисним. Якщо нічого тобі не допомагає, варто звернутися до фахівця.
- часті пробудження
Якщо ти часто прокидаєшся серед ночі, спробуй відмовитися від гаджетів і ситної вечері перед сном. А ще від алкоголю! Міцні напої порушують водний баланс організму, тим самим порушуючи довгу фазу сну.
І не забувай стежити за температурою повітря в спальні. Оптимальна температура для здорового сну - 20-22 ° С. Занадто жаркий або занадто холодне повітря буде лише ускладнювати процес засинання і сну.
- Важко прокинутися вранці
На жаль, така проблема - вірний супутник більшості з нас. Але існує ряд хитрощів, здатних за дві секунди зробити твоє ранок приємним і бадьорим. Спробуй наводити будильник на один і той же час, навіть у вихідні дні. А про кнопку "Відкласти" забудь!
"Ще 5 хвилиночок" до добра не доведуть, це вже точно. Лягай спати раніше, не думай про погане і просто насолоджуйся довгоочікуваним відпочинком. В такому випадку ранок без стресу гарантовано!
- судоми
Судома - це мимовільне скорочення м'язів, яке часто супроводжується неприємними і навіть болючими відчуттями. Причини можуть бути абсолютно різними - починаючи від неправильної пози для сну, фізичного перенапруження або нестачі мікроелементів і закінчуючи варикозним розширенням вен.
Якщо судоми твій постійний нічний супутник, варто негайно звернутися до лікаря. А в цілому, позбутися від судом допоможе профілактична гімнастика вранці і перед сном, розслабляючий масаж і оптимальна поза для сну.
- печія
Сон на лівому боці - ось що врятує тебе від печії вночі. Таке положення тіла допоможе запобігти закидання вмісту шлунку в стравохід і тим самим позбавить від неприємних відчуттів. А ще спробуй не переїдати в вечірній час, це неодмінно допоможе позбутися від проблеми.
- Біль і важкість у ногах
Легкий масаж стоп перед сном і розслаблюючі ванночки - відмінний помічник при болях в стопах. Спробуй класти ноги під час сну трохи вище звичайного. це допоможе зняти втому, Що скупчилася за день, а так само позбавить від хворобливих відчуттів.
Чи не закривай очі на проблеми зі сном, адже здоров'я твого організму цілком і повністю залежить від якості сну і способу життя!
Не забудь поділиться цією корисною статтею з друзями.
