Правильне харчування з ранку - запорука схуднення 5 актуальних рад.

Всі ми знаємо, що сніданок - найважливіший прийом їжі. Після сну наш організм потребує енергії. Але сніданок важливий не тільки тому. Він також задає худне правильний тон на весь день.

Вчені повідомляють, що якщо ти снідаєшздоровою їжею, То більш імовірно, що протягом дня будеш дотримуватися правильного харчування. Ми пропонуємо тобі 5 порад, які допоможуть тобі скинути вагу.

Поради для корисного сніданку

1. Чи не пропускай сніданок
   Більшість людей пропускають сніданок, думаючи, що так вони зменшують кількість споживаних калорій в день. Але пропуск цього прийому їжі тільки розохочує апетит. Врешті-решт людина з'їдає більше протягом дня.

   Дослідження вчених також показує, що люди, які не пропускають сніданок, менш товсті, ніж ті, хто ходить з ранку з порожнім шлунком.
   

2. Снідай, щоб прискорити метаболізм
   Метаболізм сповільнюється під час сну. Якщо ти не їж вранці, виходить, що ти сумуєш від 15 до 20 годин. В цей час організм не виробляє ензими, які необхідні для спалювання жиру.
3. Їж білкову їжу на сніданок
   Вживання білкових продуктів на сніданок збільшує почуття ситості і допомагає втамувати голод на довгий час.Після сніданку з високим вмістом білка людина найчастіше не їсть висококалорійну і шкідливу їжу протягом дня.

   Але слід вибирати продукти з ненасиченими жирами. Зверни увагу на пісний яловичий фарш, яєчні білки, знежирене молоко або нежирний йогурт.
   

4. Додай клітковину
   На думку дієтологів, є клітковину на сніданок - це хороша звичка. Велика частина людей, які так чинять, з часом помітно худнуть. Багато клітковини знаходиться в цільнозернових продуктах, свіжих фруктах і овочах. Вона дає відчуття ситості.

   У дослідженні, опублікованому в журналі Appetite, порівняли, які продукти дають відчуття насичення: яблучний соус, яблука або яблучний сік з додаванням клітковини. В результаті люди, які їли яблука до обіду, з'їдали потім на 15% калорій менше, ніж ті, хто вживав яблучний соус або сік.

   Клітковина з неперероблених яблук більше насичує. Ось чому важливо вживати саме натуральні, а не додані харчові волокна. Етикетки на продуктах харчування іноді враховують доданий волокно, однак така їжа не дає потрібного ефекту.

5. Дотримуйся розміри порцій
   Сніданок повинен наситити, але не за рахунок розміру порції.Найкраще підраховувати калорії. Перший прийом їжі повинен включати в себе продукти з високим вмістом клітковини, білків, вуглеводів і здорових жирів.

Поділися цими порадами з тими, хто хоче схуднути!