Кажуть, що краще бігати на тренуванні, ніж потім бігти в аптеку. І це правда, адже біг - це джерело вічної молодості. При правильних і регулярних заняттях цим видом спорту ти зможеш зміцнити здоров'я і поліпшити самопочуття.
А головне - біг доступний і універсальний. Він підходить як молодим, так і літнім. Жінки і чоловіки вважають за краще його в рівній мірі. Вперед - на пробіжку!
Поради бігунам
- Підбери правильну амортизирующую взуття
Якщо ти всерйоз задумався бігати вранці, тоді, щоб зберегти здоров'я ніг, потрібно бігати не в кедах, а в амортизуючої взуття. У ній має бути спеціальний каблук, підтримка зводу стопи, 0,5 сантиметра вільного місця в шкарпетці. Міняй кросівки після кожних 600-800 кілометрів пробігу. Використовуй наколінники з підтримкою хрестоподібних зв'язок. - Вивчи техніку бігу
Якщо ти біжиш, не вивчивши техніку, тоді ти затрачаєш на 50-70% більше енергії. Як наслідок, після такого тренування сил і бажання бігати знову не виникає. Не забувай про правильне дихання. - Почни з малого
Навчися рано вставати, надягати спортивний одяг та просто гуляти швидким кроком хоча б 15 хвилин в день.Через два тижні ти виробити звичку і бігати тобі буде набагато простіше. - Не забувай відновлювати водний баланс в організмі
Під час бігу людина не тільки активно потіє, його подих також частішає, а це означає, що вода покидає організм ще швидше і в більших кількостях. Випивай стільки ж води, скільки втратив під час бігу, - кожні 15-20 хвилин 150-350 мілілітрів. 
- "Дай п'ять"
"Дай п'ять" - ритуал, який об'єднує бігунів, який до того ж заряджає енергією. Пробігаючи повз такого ж спортсмена, за 15 метрів подивися йому прямо в очі, посміхнися і просто простягни свою розкриту долоню. Чоловіки точно дадуть відповідь взаємністю. Дівчата не завжди вирішуються, або приймають цей жест за спробу познайомитися. - розминка
Перед бігом обов'язково починай розминатися знизу - стопи, литкові м'язи, коліна, квадріцепси, таз, хребет. - Будь уважний
Ніколи не користуйся вакуумними навушниками під час бігу і завжди дивись в обидва боки. Потрібно бути дуже обережним. - Вивчи свій серцевий ритм за допомогою пульсометра
Згідно з останніми рекомендаціями, якщо людина здорова, в перші кілька місяців тренувань слід дотримуватися пульсу 120 ударів в хвилину.Якщо твій пульс під час бігу більше, тоді краще починати з швидкої ходьби або зменшувати темп. Хоча і тут показники індивідуальні. - Будь відданий тому, що робиш
Коли ти почнеш, зупинитися буде неможливо ...
Популярна телеведуча Опра Уїнфрі каже: "Біг - це найбільша метафора для життя, тому що ти отримуєш від нього стільки ж, скільки в нього вкладаєш". З цим не можна не погодитися.
Причин зайнятися бігом безліч. Бігай на здоров'я і поділися цієї корисної статтею з друзями!
