Люди які працюють в офісі, Сидять весь день на своєму робочому місці. Це може завдати серйозної шкоди здоров'ю. Така проблема, як закріпачені м'язи стегон, зараз не рідкість.
Якщо ти з цим зіткнувся, то тобі складно займатися спортом або будь-яким іншим видом активної діяльності. Якщо у тебе немає таких симптомів, хоча більшу частину дня ти проводиш сидячи, то краще цю проблему запобігти, ніж потім лікувати.
Виконай декілька корисних вправ на розтяжку. Вони не завадять!
базові вправи
- "Голуб"
Одну ногу витягни назад в шпагат, коліном вниз. Іншу ногу зігніть в коліні і витягніть вперед.
Затримайтеся в цьому положенні, грудна клітка повинна бути розправлена. Потім поклади руки на підлогу перед собою і тягнися вперед. Зміни позицію.
- "Широкі присідання"
Стань рівно, потім постав ноги на ширині стегон, але краще трохи ширше. Сядь. Поклади долоні перед собою і притисни їх до підлоги. Іди на руках вперед, а потім назад. Ноги не відривай. 
- "Щаслива дитина"
Ляж на спину. Потім зігніть обидва коліна і схопив свої ступні (як на фото). Тепер одночасно натискай руками на ступні, щоб коліна опустилися на підлогу.Протримайся в такій позі п'ять секунд, потім розслабся і повтори знову. 
- "Широкі ноги"
Поклади голову і плечі на підлогу, прямі руки поклади під себе, постав ноги нарізно. Опускай повільно стегна до підлоги, як ніби сідаєш на шпагат.
Верхню частину тіла теж можна опускати трохи. Перебувай у такій позиції протягом п'яти вдихів, а потім знову зводь ноги.
інтенсивна розтяжка
- "Ящірка"
Зроби випад одним коліном вперед, а іншу ногу витягни назад. Руками потрібно впиратися в підлогу, тулуб тягни вгору - перпендикулярно підлозі. Руки тримай прямими. Утримуй позу п'ять вдихів, потім повтори. 
- "Голуб" (інша варіація вправи)
Випрями ноги перед собою на підлозі. Зігни одне коліно і поклади його на підлогу паралельно тазу. Потім зігніть інше коліно і поклади зверху на іншу ногу так, щоб вийшов невеликий трикутник.
Поклади руки перед собою і тягнися вперед, поки грудна клітина не доторкнеться до ніг. Протримайся в такій позі п'ять вдихів. Потім повтори.
додаткові вправи
- "Голова до коліна"
Сядь на підлогу і постав ноги прямо перед собою. Потім зігніть одну ногу в коліні і поклади її під внутрішню сторону стегна іншої ноги.
Сядь прямо, а потім повільно нахилися вперед, руки тримай в замку. Залишайся в цьому положенні протягом п'яти вдихів, а потім поміняй ногу.
- "Метелик"
Сядь на підлогу. Зігни коліна і розкрій їх в сторони. Стопи з'єднай підошвами всередину і зафіксуй їх руками. На вдиху тягни коліна до підлоги, на видиху розслабте ноги.
Виконуй вправу 30 секунд. Потім плавно нахилися вперед, грудьми тягнися до ніг. Злегка напряги м'язи живота. Нахиляйся з рівною спиною, поперек тримай прямо.
Проблема закріпачених м'язів стегон може з'явитися у кожного, хто веде сидячий спосіб життя. Прості вправи допоможуть тобі не тільки вирішити таку проблему, але і запобігти її. Успіхів тобі!
Подбай про своїх друзів, поділися з ними цією корисною інформацією.
