Всього 5 хвилин перед сном - і прощайте, пишні стегна! Займаюся за цією схемою 3 тижні, завтра біжу за новими джинсами.

Нещодавно зустріла подругу, яка помітно схудла в стегнах. Точно знаю, що в спортзал вона не ходить, тому вирішила дізнатися секрет будь-яким способом. Хабар у вигляді шоколадки зробила свою справу, і таємниця була розкрита.

© DepositPhotos

Як схуднути в стегнах

Методика, яка приносить помітний результат, розроблена американським тренером Трейсі Андерсон. Виконувати комплекс вправ простіше простого, можна займатися перед сном, не встаючи з ліжка. Успіх залежить від регулярних тренувань!

При своєму невеликому вазі я не можу похвалитися ідеальними стегнами, тому вирішила спробувати. Ефект помітила відразу. Приблизно через 3 тижні м'язи підтяглися і ноги візуально стали стрункіше! Ці п'ятихвилинні тренування якісно опрацьовують задню, передню і внутрішню частину стегон.

© DepositPhotos

Виконуй вправи на рівній поверхні. Заведи собі звичку робити їх перед сном, можна навіть в піжамі.

1. прийми вихідне положення: Ляж на спину і розташуй руки вздовж тіла, ноги підняті вгору, а носочки витягнуті. Згинай обидві ноги в колінах і повертай в початкове положення. Потрібно створити напругу в передній частині стегна. Якщо важко, підтримуй корпус руками.Зроби 10 повторень.

   

   Якщо ти все робиш правильно, відчуєш тепло в ногах і легке поколювання.

2. Відпочинь 20 секунд і приготуйся виконувати друга вправа. Початкове положення аналогічно попередньому. Тільки тепер ноги згинаються по черзі. Намагайся максимально притягувати п'яту до сідниці. Повтори 10 разів для кожної ноги.

   

3. Не забувай відпочивати після кожної вправи. Щоб змусити працювати стегна і прес одночасно, потрібно виконати наступне. Лежачи на спині з піднятими ногами, виконуй махи, відриваючи сідниці від поверхні і напружуючи верхню частину ніг. Це досить складна вправа, почни з 10 повторень і поступово збільшуй до 20.

   

4. Лежачи на спині, підніми ноги і шкребти їх. Вони повинні утримувати один одного з невеликим тиском. Вивертаючи коліна від себе, постарайся зробити пліє і повернися у вихідне положення. Зроби 10 вправ і поміняй ногу, яка зверху. Повтори ще 10 раз.

   

Здоровий спосіб життя дуже важливий. Але не у всіх є час і кошти на спортзал з особистим тренером. Схуднути в ногах і стегнах в домашніх умовах більш ніж можливо, головне - не лінуватися і займатися постійно.

Пам'ятай про правильне харчування, адже ніяка зарядка не допоможе, якщо наминати булки і тортики вечорами.

© DepositPhotos

Якщо тобі сподобалися ці вправи - поділися з друзями!